בתור מאמן כושר, אני רואה לעתים קרובות אנשים מתמקדים לחלוטין בשרירים שלהם - כמה הם יכולים להרים, כמה מהר הם יכולים לרוץ, או כמה חזרות הם יכולים לסיים. עם זאת, המנוע הקריטי ביותר עבור הביצועים שלך אינו הבייספס או הארבע ראשי שלך; זה הריאות שלך. באופן ספציפי, האונות של הריאות שלך הן האתרים הראשיים שבהם מתרחשת הקסם של החיים: חילופי חמצן עבור פחמן דו-חמצני.

הבנת אונות הריאה שלך

הריאות שלך מחולקות לקטעים שונים הנקראים אונות. יש לך שלוש בריאה הימנית ושתי אונות בריאה השמאלית. תחשוב על האונות הללו כאדריכלות הפנימית של המערכת הנשימה שלך. כאשר הן בריאות ופועלות בצורה הטובה ביותר, הן מאפשרות חילופי גזים יעילים, ומבטיחות שכל תא בגופך מקבל את החמצן שהוא זקוק לו כדי לייצר אנרגיה ולהתאושש לאחר אימון קשה.

עם זאת, כאשר אנו מדברים על כושר, אנו לעיתים קרובות מתעלמים מהסימנים העדינים לכך שהמערכת הנשימה שלנו מתמודדת עם קשיים. אם אתה מרגיש שאתה נתקל בקיר מוקדם מדי במהלך האימון, או אם ההתאוששות שלך לוקחת יותר זמן מהרגיל, זה עשוי שלא להיות חוסר כוח. זה עשוי להיות שהאונות שלך אינן פועלות במלוא הקיבולת הטבעית שלהן.

הקשר הרגשי לנשימה

מעבר למכניקה של חמצן, יש קשר מרתק בין הריאות שלנו לבין המצב הרגשי שלנו. בפרקטיקה שלי, אני שם לב שהמתח במערכת הנשימה הוא rarely just physical. האונות של הריאות קשורות לעיתים קרובות לרגשות עמוקים של פחד, חרדה, ואפילו אבל לא פתור.

כאשר אנו מרגישים מוצפים על ידי החיים או לכודים במצבים שמרגישים מגבילים, אנו נוטים להחזיק את הנשימה שלנו או לנשום בצורה שטחית. זה יוצר לולאת משוב: ההגבלה הפיזית בחזה שלך משקפת את המצב הרגשי שלך, והמצב הרגשי שלך מגביל עוד יותר את הנשימה שלך. על ידי טיפול בבריאות האונות שלך, אתה לא רק עובד על הכושר שלך; אתה יוצר מקום לעבד את הרגשות הללו ולמצוא תחושת חופש ובהירות.

נשימה עבור ביצועים והתאוששות

אם אתה רוצה להגיע לרמה הבאה של ביצועים, עליך להעדיף את בריאות הנשימה שלך. כאשר האונות שלך מאוזנות, הן פועלות כמנוע כוח עבור שאר האיברים שלך. על ידי שיפור אספקת חמצן והבטחת הסרה יעילה של פסולת, אתה תומך בכל תפקוד המטבולי שלך.

זו הסיבה שאני מעודד את הלקוחות שלי להסתכל מעבר לאימון הסטנדרטי. שימוש בנתונים כדי להבין כיצד גופך מעבד כיום אנרגיה מאפשר לך לראות אם הריאות שלך הן אזור עדיפות. כאשר הן כך, אנו יכולים להשתמש בתדרים הרמוניים ממוקדים כדי להתאים עם המבנה של האונות. זה עוזר להנחות את הגוף חזרה למצב של יעילות אופטימלית, עוזר לך לעבור מתחושת 'החנק' למצב של 'התרחבות'.

הבאת איזון לנוף הפנימי שלך

אם אתה אתלט שמחפש לחתוך שניות מהזמן שלך או מישהו שרוצה להרגיש יותר חי ופחות מעול על ידי לחצים יומיים, הדרך קדימה מתחילה עם הנשימה.

אני לעיתים קרובות מציע ללקוחות שלי להשתמש במדריך אישי שלהם כדי להתמקד באונות במהלך המפגשים היומיים שלהם. על ידי הכוונת תשומת הלב שלך לאזור זה ושימוש בתמיכה של תדרים ספציפיים, אתה יכול לשבור את מעגל הנשימה השטחית שנגרמת על ידי לחצים. אתה בעצם מלמד את הגוף שלך כיצד לשחרר את המתח שמגביל את התנועה שלך ואת מצב הרוח שלך.

זכור, גופך הוא מערכת ששואפת לקצב. כאשר אתה מכוון את הריאות שלך, אתה מכוון את כל המנוע הפנימי שלך. קח רגע היום כדי לשים לב לנשימה שלך. האם אתה מחזיק אותה? האם אתה נושם לתוך החזה שלך או לבטן שלך? על ידי הזמנה מודעת ליותר מקום באונות שלך, אתה reclaiming את הכוח שלך לבצע, להתאושש, ולחיות בקלות רבה יותר.