כמאמן כושר, אני מבלה הרבה זמן בהסתכלות כיצד הגוף זז וכיצד הוא נתמך על ידי תנועה. לעיתים קרובות אנו מתמקדים בקבוצות שרירים גדולות כמו הארבע ראשי או הלטיסימוס, אך הסוד האמיתי לחוסן וביצועים נמצא לעיתים קרובות בנקודות הפיבוט הקטנות יותר של עמוד השדרה. היום, אני רוצה לדבר על נקודת עיגון ספציפית שאני עוקב אחריה לעיתים קרובות בפרקטיקה שלי: חוליה Th12.

השער בין העליון ל תחתון

הממוקמת בבסיס כלוב הצלעות שלך, בדיוק היכן שעמוד השדרה הטורקלי שלך מתחלף בעמוד השדרה הלומברי, הTh12 היא צומת קריטית. תחשוב על זה כעל שומר השער של גופך. זו החוליה האחרונה בעמוד השדרה הטורקלי חוליות, כלומר היא נושאת את משקל גופך העליון וצריכה להישאר גמישה מספיק כדי לאפשר סיבוב, אך יציבה מספיק כדי להגן על חוט השדרה ולתמוך בתנוחה שלך.

כשאני מנתח סמני ביולוגיים, אני לעיתים קרובות מחפש סימנים של מתח באזור זה. מכיוון שהיא יושבת בנקודת המעבר הזו, היא מאוד רגישה לאופן שבו אנו נושאים את עצמנו. אם התנוחה שלך כפופה או אם אתה מאמן יתר על המידה ללא מספיק התאוששות, החוליה הספציפית הזו לעיתים קרובות הופכת לאתר של עייפות מוסתרת. כאשר היא מתקשה, אתה עשוי להרגיש זאת כאב עמום באמצע הגב, תחושת נוקשות, או אפילו תחושה שאתה לא מצליח 'למצוא את מרכזך' במהלך אימון.

יותר מעצם

מה שעושה את הTh12 למרתקת באמת הוא כיצד היא מהדהדת את מצבנו הרגשי. מניסיוני בעבודה עם אתלטים ואנשים המחפשים איזון, מתח פיזי באזור זה כמעט ולא נוגע רק לשריר מתוח. זה קשור באופן אינטימי לתחושת היציבות וביטחון שלנו.

אזור זה נמצא קרוב מבחינה מבנית לבלוטות האדרנל, האיברים האחראיים על ניהול תגובת הלחץ שלך. כאשר אתה מרגיש overwhelmed, לא בטוח, או כמו שאתה מאבד שליטה על הטריטוריה שלך - בין אם זה בעבודה, בבית, או בשגרת הכושר שלך - הגוף לעיתים קרובות מתכנס. 'הכיווץ' הזה מתבטא במתח סביב הTh12. כאילו הגוף מנסה פיזית להחזיק את עצמו יחד כאשר הוא מרגיש לא נתמך מבחינה מנטלית.

מציאת האיזון הטבעי שלך

הבנת הTh12 שלך כמשאב ולא רק כנקודת חולשה יכולה לשנות את הגישה שלך לאימון. כאשר אנו רואים את החוליה הזו כמקור כוח, אנו מפסיקים להילחם נגד אי-נוחות ומתחילים להשתמש בה כדי לעגן את התנועה שלנו.

אם אתה מגלה שהאנרגיה שלך מתמעטת או שההתאוששות שלך איטית מהצפוי, ייתכן שהגיע הזמן לבדוק את האזור הזה. אני לעיתים קרובות מציע להתמקד בתנועה עדינה ומכוונת תנועה שמעודדת את עמוד השדרה להתארך. על ידי הפניית תשומת הלב שלך לTh12, תוכל להתחיל לשחרר את המתח ההגנתי שנשמר שם. זה מאפשר למערכת העצבים שלך לעבור ממצב של 'הישרדות' או 'הגנה' למצב של 'זרימה' ו'התאוששות'.

כיצד לתמוך ב- Th12 שלך

אינך צריך להיות מומחה כדי להתחיל לתמוך בחלק זה של גופך. נשימה פשוטה ומודעת נשימה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להשפיע על עמוד השדרה. כאשר אתה נושם עמוק לתוך כלוב הצלעות התחתון, אתה בעצם מספק עיסוי פנימי עדין לאזור הTh12.

בפרקטיקה שלי, אנו משתמשים בתדרים רזוננטיים ספציפיים כדי לעזור לגוף 'לזכור' כיצד להירגע ולייצב את האזור הזה. בין אם באמצעות Harmonic Boost כדי לעזור למבנה להדהד ברוגע, או מפגש Personal Guide שמתמקד בהיבטים הרגשיים של ביטחון ותמיכה, המטרה היא תמיד אותה מטרה: לעזור לך לשוב למעמד הביטחון שלך הטבעי והזקוף.

זכור, גופך הוא מערכת של חלקים מחוברים. כאשר אתה משקיע זמן לטפח מבנה קטן אך חיוני כמו הTh12, אתה לא רק מתקן גב כואב. אתה בונה בסיס חזק יותר, עמיד יותר לכל מה שאתה עושה.