अपने शरीर को स्प्रिंट और भारी लिफ्ट के साथ धकेलना विकास को प्रेरित करता है, लेकिन स्मार्ट रिकवरी आपको जलन से बचाती है। एक नई अध्ययन एक पैसिव विधि को उजागर करती है जिससे तेजी से वापस आना संभव है: माइक्रोकरेन्ट इलेक्ट्रिकल न्यूरोमस्कुलर स्टिमुलेशन, या MENS। यह कोमल इलेक्ट्रिकल करंट सीधे पेशियों को लक्षित करता है, बिना अतिरिक्त प्रयास के मरम्मत में मदद करता है।

शोध कैसे सामने आया

शोधकर्ताओं ने नौ पुरुष कॉलेज के स्प्रिंटर्स को कठोर परीक्षण के लिए इकट्ठा किया। प्रत्येक एथलीट ने प्रतिरोध व्यायाम के साथ तीन लगातार दिनों तक उच्च-तीव्रता वाले स्प्रिंटिंग का सामना किया, जैसे नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल जो जांघों के पीछे को चुनौती देते हैं।

प्रशिक्षण के तुरंत बाद, और अगले दो दिनों के लिए, उन्होंने MENS या एक फर्जी उपचार को पांच दिनों में प्रतिदिन 20 मिनट तक लागू किया। सभी ने दोनों के लिए पारस्परिक रूप से कोशिश की, ताकि तुलना निष्पक्ष हो। टीम ने मापी:

• अधिकतम स्वैच्छिक संकुचन (MVC) और नॉर्डिक बल के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत।
• एक उपकरण जिसे टेन्सियोमायोग्राफी कहा जाता है, का उपयोग करके पेशियों के संकुचन की गति।
• कूदने की ऊँचाई, लचीलापन, और दर्द के स्तर।

परीक्षण प्रशिक्षण से पहले, तुरंत बाद, और कसरत के एक और दो दिन पर हुए।

प्रमुख परिणाम

MENS ने रिकवरी को तेज करने में चमक दिखाई:

• ताकत की वापसी: MENS के साथ हैमस्ट्रिंग MVC प्रारंभिक स्तरों के 75% तक गिर गया, जबकि प्लेसबो के साथ प्रशिक्षण के तुरंत बाद 60% था। दूसरे दिन तक, MENS उपयोगकर्ताओं ने हर चेक पर उच्च ताकत के स्कोर प्राप्त किए (अंतर मजबूत, p<0.01)।
• एक्सेंट्रिक शक्ति: दूसरे दिन तक MENS के साथ नॉर्डिक बल पूरी तरह से रिकवर हो गया, प्लेसबो के मुकाबले आगे रहा।
• संकुचन की गति: MENS के साथ पेशियों ने तेजी से प्रतिक्रिया दी, जो स्प्रिंटिंग जैसे विस्फोटक आंदोलनों के लिए महत्वपूर्ण है।
• कम दर्द: व्यक्तिपरक दर्द तेजी से कम हुआ, जो प्लेसबो की तुलना में काफी नीचे गिर गया।

लचीलापन या कूदने की ऊँचाई पर कोई बड़ा जीत नहीं, लेकिन वे अक्सर अलग तरीके से रिकवर होते हैं।

माइक्रोकरेन्ट क्यों मदद करते हैं

ये छोटे करंट शरीर के प्राकृतिक संकेतों की नकल करते हैं, संभवतः मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम के प्रवाह को कम करते हैं जो कठिन एक्सेंट्रिक्स द्वारा बाधित हो जाता है। पिछले पशु कार्य से संकेत मिलता है कि वे तीव्र प्रयासों से उत्पन्न सूजन को शांत करते हैं। मनुष्यों के लिए, यह एक वास्तविक प्रशिक्षण सेटअप में पहली नजर है, जो ओवररीचिंग के खिलाफ आशा दिखाता है-जब थकान बिना पूर्ण रीसेट के बढ़ती है, जिससे चोट लगने का जोखिम होता है।

स्प्रिंटर्स अक्सर लगातार गति कार्य से हैमस्ट्रिंग को खींचते हैं। तेज रिकवरी का मतलब है सुरक्षित, घनी प्रशिक्षण सप्ताह।

आपकी दिनचर्या के लिए निष्कर्ष

यदि आप फिटनेस लाभ की खोज कर रहे हैं:

• कठिन सत्रों के बाद ताकत को जल्दी पुनः प्राप्त करने के लिए MENS जैसी पैसिव रिकवरी जोड़ें।
• अपनी खुद की वापसी की निगरानी करें: दर्द, प्रमुख लिफ्ट या दौड़ में शक्ति को नोट करें।
• विश्राम, पोषण, और आंदोलन की विविधता के साथ संयोजन करें ताकि सहनशक्ति बनी रहे।

यह ऊर्जा प्रबंधन में फिट बैठता है। त्वरित मांसपेशियों का रीसेट समग्र जीवंतता को बनाए रखता है, जिससे आप स्मार्ट तरीके से प्रशिक्षण कर सकें। इस प्रकार के अध्ययन सूक्ष्म ऊर्जा के माध्यम से ठीक होने के तरीकों को प्रशस्त करते हैं, शरीर के संकेतों को चरम रूप के लिए संरेखित करते हैं।

एक फिटनेस कोच के रूप में जो बायोमार्कर्स पर नज़र रखता है, मैं देखता हूं कि MENS रिकवरी स्कोर को पूरा करता है। यह लगातार मेहनत के बिना स्थायी ताकत का समर्थन करता है।