गर्दन के पेशियों को समझना

गर्दन के पेशियों आपके रीढ़ की हड्डी के ग्रीवा क्षेत्र में होती हैं। ये आपके सिर को आपके धड़ से जोड़ती हैं। ये पेशियों आपको अपने सिर को चिकनी तरह से घुमाने, झुकाने और हिलाने की अनुमति देती हैं। ये आपके सिर का वजन पूरे दिन सहन करती हैं। ये सांस लेने और निगलने में भी मदद करती हैं।

जब ये अच्छी तरह काम करती हैं, तो आंदोलन स्वतंत्र और सहज लगता है। कठोरता, कमजोरी या तनाव से समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। इससे दर्द, सिरदर्द, तंग गतिशीलता, या यहाँ तक कि सांस और निगलने में समस्याएँ पैदा होती हैं। अधिक जानकारी के लिए गर्दन शब्दकोश देखें।

गर्दन के असंतुलन के संकेत

सामान्य समस्याओं में शामिल हैं:

• गर्दन में लगातार दर्द या तेज झटके
• बाएँ से दाएँ या ऊपर और नीचे देखने में कठिनाई
• सिरदर्द जो खोपड़ी के आधार से शुरू होते हैं
• कंधे में गांठें या ऊपरी पीठ में दर्द
• पढ़ने या ड्राइविंग जैसे साधारण कार्यों से थकान

स्क्रीन से खराब मुद्रा, तनाव का संचय, या पुराने चोटें अक्सर इसमें भूमिका निभाते हैं।

गर्दन के तनाव से जुड़े भावनात्मक संबंध

आपकी गर्दन केवल शारीरिक तनाव को नहीं धारण करती। यहाँ की तंगी आंतरिक प्रतिरोध को दर्शा सकती है। यह एक कठोर मानसिकता, अन्य दृष्टिकोण देखने में कठिनाई, या जिम्मेदारियों से अभिभूत होने की भावना को दर्शा सकती है। इसे अपने कंधों पर अधिक वजन उठाने के रूप में सोचें - भावनात्मक रूप से बोलने पर।

समर्थन की कमी या संचित तनाव गांठों के रूप में प्रकट होती है। शरीर को मुक्त करना मन को भी मुक्त करने में मदद करता है। कई ग्राहक पाते हैं कि गर्दन का काम भावनात्मक सहजता को अनलॉक करता है।

गर्दन के पेशियों को सहायक संसाधन के रूप में

मजबूत, लचीले गर्दन के पेशियों पूरे शरीर की मदद करते हैं। ये आपके सिर को सही तरीके से संरेखित करते हैं, दिमाग और शरीर के बीच संकेतों को बढ़ाते हैं। इससे समन्वय और संवाद में सुधार होता है। ये स्थिर सांस और चिकनी निगलने का समर्थन करते हैं। कुल मिलाकर, ये लचीलापन को बढ़ावा देते हैं और तनाव के भार को कम करते हैं।

जब अन्य क्षेत्रों को मदद की आवश्यकता होती है, तो संतुलित गर्दन के पेशियों आगे आते हैं। ये प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, बोझ को कम करते हैं, और शांति लाते हैं।

गर्दन की सद्भाव को बहाल करने के लिए योग आसन

ये सरल आसन गर्दन को लक्षित करते हैं। धीरे-धीरे चलें, स्थिर सांस लें। यदि आवश्यक हो तो एक मैट और ब्लॉक्स जैसे सामान का उपयोग करें। हर दिन 10-15 मिनट का अभ्यास करें।

बच्चे की मुद्रा (बालासन)

चौड़ी घुटने के बल बैठें, आगे झुकें, हाथ बाहर की ओर फैला लें। माथे को नीचे रखें। 1-2 मिनट तक रोकें, पेट में गहरी सांस लें। यह गर्दन, कंधों और पीठ में तनाव को कम करता है।

बिल्ली-गाय प्रवाह

हाथों और घुटनों पर, सांस लेते हुए पीठ को आर्च करें और नजर उठाएँ (गाय)। सांस छोड़ते हुए रीढ़ को गोल करें, ठोड़ी को अंदर करें (बिल्ली)। 8-10 राउंड। धीरे से गर्दन को गर्म करता है, गति की सीमा में सुधार करता है।

नरम गर्दन घुमाना

आसन में सीधे बैठें। ठोड़ी को गिराएँ, कान को कंधे की ओर लाएँ, पीछे, दूसरी ओर। प्रत्येक दिशा में 4-5 गोल। बल से बचें - गुरुत्वाकर्षण को मार्गदर्शक बनने दें।

सुई को थ्रेड करना

चारों पर, दाएँ हाथ को बाएँ हाथ के नीचे फिसलाएँ, दाएँ कंधा और कान को नीचे रखें। बाएँ हाथ को आगे बढ़ाएँ। प्रत्येक तरफ 45 सेकंड। ऊपरी पीठ को खोलता है, गर्दन के खिंचाव को कम करता है।

बैठे हुए साइड बेंड

आसन में बैठें। सिर को झुकाएँ ताकि कान कंधे की ओर आए, हाथ को हल्का सा सिर पर रखें। प्रत्येक तरफ 5 धीमी सांसें। गर्दन के किनारों को लंबा करता है।

सहायक मछली मुद्रा

पीठ के बल लेटें, कंधों के नीचे बलस्टर, सिर तटस्थ स्थिति में। हाथों को चौड़ा खोलें। 2 मिनट। छाती को उठाता है, आगे की गर्दन को आराम देता है।

सांस लेना राहत को गहरा करने के लिए

आसनों को वैकल्पिक नथुने की सांस (नाड़ी शोधन) के साथ जोड़ें। दाएँ नथुने को बंद करें, बाएँ से सांस लें। बाएँ को बंद करें, दाएँ से सांस छोड़ें। स्विच करें। 5 राउंड। यह तंत्रिकाओं को शांत करता है, दिल की धड़कन को स्थिर करता है।

अपनी प्रथा को व्यक्तिगत बनाना

अपने शरीर के संकेतों के अनुसार समायोजन करें। उच्च तनाव के लिए नरम पकड़ की आवश्यकता होती है। कम ऊर्जा गतिशील प्रवाह के लिए उपयुक्त होती है। आप कैसे महसूस कर रहे हैं, इसे ट्रैक करें - अधिक सहजता का मतलब प्रगति है।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि योग गर्दन के दर्द को तेज़ी से कम करता है, लचीलापन बढ़ाता है, और मूड को उठाता है। यह कई लोगों के लिए केवल खिंचाव की तुलना में बेहतर काम करता है।