כמאמן כושר, אני רואה לעיתים קרובות אנשים מתמקדים בקבוצות השרירים הגדולות - הרגליים, החזה או הגב. אנו מבלים שעות בחדר הכושר בניסיון לבנות כוח, אך לעיתים קרובות אנו מתעלמים מהבסיס האמיתי של הכוח הזה: היכולת לנשום במלואו ובלחץ. היום, אני רוצה לדבר על קבוצת שרירים שהם קטנים בגודלם אך בעלי השפעה עצומה על הבריאות שלך ועל ביצועים: הבין-צלעיים.

המנוע הסמוי של הנשימה שלך

הממוקמים בין הצלעות שלך, השרירי בין-צלעיים שרירים הם הגיבורים הלא מוכרים של מערכת הנשימה שלך. בכל פעם שאתה שואף, הם עובדים להרחיב את כלוב הצלעות שלך, creating the space your ריאות need to fill with חמצן. כאשר אתה נושף, הם עוזרים לשלוט בשחרור האוויר. אם השרירים הללו מתוחים או מוגבלים, הנשימה שלך הופכת לרדודה. זה לא רק מגביל את קיבולת הריאות שלך; זה מגביל את כמות החמצן המגיעה לתאים שלך, מה שיכול להוביל לעייפות, ירידה בסיבולת ולתחושת כובד כללית.

מבחינה פיזיולוגית, כאשר אנו עוקבים אחרי הפעילות החשמלית של גופך, אנו רואים לעיתים קרובות כי מתח בבין-צלעיים מתואם עם ירידה בהחלמה הכללית. אם החזה שלך אינו יכול להתרחב במלואו, גופך נשאר במצב של לחץ עדין וקבוע. זה כמו לנסות להפעיל מנוע בעוד שהכניסה לאוויר חסומה جزئית.

יותר מתנועה פיזית

מה שאני מוצא באמת מרתק הוא הקשר הרגשי לשרירים הללו. בעבודתי, הבחנתי כי מתח בכלוב הצלעות משקף לעיתים קרובות את מצבנו הפנימי. האם אי פעם הרגשת שאתה 'חנוק' ממצב כלשהו, או שאתה נושא עליך עול של אחריות שהרגיש כבד מדי לשאת? רגשות אלו מתבטאים לעיתים קרובות פיזית כהתכווצות של השרירי בין-צלעיים שרירים.

כאשר אנו מרגישים מוגבלים, מפחדים או שאיננו יכולים לבטא את עצמנו, אנו נוטים להחזיק את הנשימה שלנו או לנשום בצורה רדודה. עם הזמן, זה הופך להרגל. הגוף זוכר את הלחץ, והשרירים בין הצלעות שלך נשארים נעולים במצב הגנתי, מתכווץ. על ידי התמודדות עם השרירים הללו, אנו לא רק משפרים את תפקוד הריאות שלך; אנו עוזרים לשחרר את הדפוסים הרגשיים הסטגנטיים, ומאפשרים לך להרגיש יותר פתוח ונוכח.

החזרת החיות שלך

כאשר אנו מתייחסים לבין-צלעיים כאל משאב, אנו פותחים מחזור חזק של החלמה. נשימה אפקטיבית נשימה מבטיחה שהאיברים שלך מקבלים את החמצן שהם צריכים כדי לפעול בצורה הטובה ביותר. זה מסמן למערכת העצבים שלך שאתה בטוח, ועוזר לשנות אותך ממצב 'קרב או בריחה' למצב של רוגע ואיזון מתחדש.

אם אתה מוצא שהאנרגיה שלך מפגרת או שאתה מרגיש 'תקוע', ייתכן שהגיע הזמן לבדוק את מכניקת הנשימה שלך. תוכל להשתמש במפגשים ממוקדים בתדרים כדי לעזור לשרירים הללו להירגע ולשוב לגמישותם הטבעית. כאשר אתה משלב זאת עם נשימה מודעת, אתה בעצם אומר לגופך שזה בטוח לשחרר מתח ישן ולהתרחב למצב חדש, יותר חיוני.

חשוב על כלוב הצלעות שלך כמיכל לכוח החיים שלך. אם המיכל הזה רדוד, האנרגיה שלך לא יכולה לזרום. על ידי ריכוך החללים בין הצלעות שלך, אתה יוצר מקום לנשימות עמוקות יותר, מחשבות יותר ברורות וגוף יותר עמיד. זה לא רק על 'להתאמן' במובן המסורתי; זה על כיוון הכלי הפנימי שלך כך שתוכל לעבור את יומך בקלות,Grace, and steady power.

בפעם הבאה שתאמן או פשוט תשב ליד שולחן העבודה שלך, קח רגע כדי לשים לב לנשימה שלך. האם היא רדודה ומוגבלת לחלק העליון של החזה, או שאתה יכול להרגיש את ההתרחבות העדינה בין הצלעות שלך? הבאת מודעות לאזור הזה היא הצעד הראשון לקראת שחרור המתח שעשוי להחזיק אותך לאחור.